很多人認為不枕枕頭可以更舒服地睡覺，但這種想法其實對頸椎并不好。枕頭的主要作用是支撐頭部和頸部，保持脊柱的自然彎曲，避免長時間壓迫頸椎。
一般來說，仰臥時適合使用5-8厘米高的枕頭；而側臥時，由于每個人的肩膀寬度不同，女性適合7-12厘米的高度，男性則為11-14厘米。但是，很多人在睡覺時并不是一直保持同一姿勢，而是會交替仰臥和側臥。
因此，選擇枕頭高度時需要綜合考慮多種睡姿的影響。建議選擇8-10厘米高的枕頭，如果長期仰臥或肩寬較男性，則可以再增加2厘米左右。
總的來說，合適的枕頭高度能夠有效保護頸椎健康，避免因睡眠姿勢不當導致的頸部不適甚至疾病。