腳崴了是不可以自行按摩的。正確的做法應該是立即停止活動，盡量減少對受傷腳踝的壓力。如果因為穿高跟鞋下樓梯時不小心扭到腳踝，首先要保持冷靜，避免繼續(xù)行走或負重。
對于輕度的踝關節(jié)扭傷，建議采取以下措施：第一，在受傷后的24-48小時內，應立即進行冷敷處理，每次持續(xù)15-20分鐘，每隔一小時重復一次。冷敷可以幫助減少腫脹和疼痛。
第二，可以考慮使用彈性繃帶或護踝對受傷部位進行固定，以提供適當?shù)闹危瑫r避免過度活動導致傷情加重。
第三，在醫(yī)生指導下，可以外用一些具有活血化瘀作用的藥膏或者貼膏，幫助促進血液循環(huán)和炎癥吸收。
需要注意的是，在急性期（通常為受傷后48小時內），應盡量避免任何形式的熱敷或推拿按摩。因為此時局部組織處于充血水腫狀態(tài)，不當?shù)陌茨赡軙又啬[脹甚至導致二次損傷。
如果疼痛明顯或者腫脹嚴重，建議及時就醫(yī)檢查。醫(yī)生會根據(jù)具體情況決定是否需要X光或其他影像學檢查以排除骨折、韌帶撕裂等更嚴重的傷情。
在恢復期過后（通常為受傷后48小時以后），在專業(yè)醫(yī)師指導下，可以適當進行一些輕柔的推拿或理療，幫助促進血液循環(huán)和功能恢復。切記不可自行盲目按摩，以免因力度掌握不當而延誤病情或者加重損傷。
此外，在崴腳后的康復階段，應注意避免再次受傷，減少長時間站立或行走，必要時可使用拐杖輔助行走，直到完全恢復為止。同時，可以通過適當?shù)墓δ苠憻拋碓鰪婖钻P節(jié)的穩(wěn)定性，預防未來的類似損傷發(fā)生。