不建議每天運動2小時，強度過大容易造成運動損傷，而且并不是時間越長就瘦得越多，一般每天運動1小時即可。飲食控制和適量運動1個月，體重下降3-5斤為宜，但具體能瘦多少存在較大的個體差異，不能一概而論。
瘦身期間，建議在每天運動的基礎上適量控制飲食，具有更好的瘦身效果。如果基礎體重較重，能瘦的斤數可能相對較多，如果本身體重較輕，能瘦的斤數則會相對較少。另外，不同的運動方式，消耗的能量不同，較為劇烈的運動消耗的能量相對較多，且運動后如果不注重飲食，進食大量高熱量食物，也會影響瘦身效果。
可以選擇快走、慢跑、深蹲、游泳、有氧搏擊、跳繩、瑜伽、有氧單車、慢跑等運動，能夠有效增加能量的消耗，對于瘦身有幫助。但單純依靠運動，瘦身效果不顯著，還應配合合理的飲食，需要限制能量的攝入，使能量攝入低于能量的消耗量，可選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物食用，比如玉米、蛋、魚、燕麥等，同時需要多吃新鮮蔬菜水果，以保持營養均衡。