不建議每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí),強(qiáng)度過大容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,而且并不是時(shí)間越長(zhǎng)就瘦得越多,一般每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)即可。飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)1個(gè)月,體重下降3-5斤為宜,但具體能瘦多少存在較大的個(gè)體差異,不能一概而論。
瘦身期間,建議在每天運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上適量控制飲食,具有更好的瘦身效果。如果基礎(chǔ)體重較重,能瘦的斤數(shù)可能相對(duì)較多,如果本身體重較輕,能瘦的斤數(shù)則會(huì)相對(duì)較少。另外,不同的運(yùn)動(dòng)方式,消耗的能量不同,較為劇烈的運(yùn)動(dòng)消耗的能量相對(duì)較多,且運(yùn)動(dòng)后如果不注重飲食,進(jìn)食大量高熱量食物,也會(huì)影響瘦身效果。
可以選擇快走、慢跑、深蹲、游泳、有氧搏擊、跳繩、瑜伽、有氧單車、慢跑等運(yùn)動(dòng),能夠有效增加能量的消耗,對(duì)于瘦身有幫助。但單純依靠運(yùn)動(dòng),瘦身效果不顯著,還應(yīng)配合合理的飲食,需要限制能量的攝入,使能量攝入低于能量的消耗量,可選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物食用,比如玉米、蛋、魚、燕麥等,同時(shí)需要多吃新鮮蔬菜水果,以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
