不建議每天運(yùn)動(dòng)2小時(shí)，強(qiáng)度過大容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，而且并不是時(shí)間越長(zhǎng)就瘦得越多，一般每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)即可。飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)1個(gè)月，體重下降3-5斤為宜，但具體能瘦多少存在較大的個(gè)體差異，不能一概而論。
瘦身期間，建議在每天運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上適量控制飲食，具有更好的瘦身效果。如果基礎(chǔ)體重較重，能瘦的斤數(shù)可能相對(duì)較多，如果本身體重較輕，能瘦的斤數(shù)則會(huì)相對(duì)較少。另外，不同的運(yùn)動(dòng)方式，消耗的能量不同，較為劇烈的運(yùn)動(dòng)消耗的能量相對(duì)較多，且運(yùn)動(dòng)后如果不注重飲食，進(jìn)食大量高熱量食物，也會(huì)影響瘦身效果。
可以選擇快走、慢跑、深蹲、游泳、有氧搏擊、跳繩、瑜伽、有氧單車、慢跑等運(yùn)動(dòng)，能夠有效增加能量的消耗，對(duì)于瘦身有幫助。但單純依靠運(yùn)動(dòng)，瘦身效果不顯著，還應(yīng)配合合理的飲食，需要限制能量的攝入，使能量攝入低于能量的消耗量，可選擇高蛋白、低脂肪、低熱量的食物食用，比如玉米、蛋、魚、燕麥等，同時(shí)需要多吃新鮮蔬菜水果，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。