人的標準體重通常可采取身體質(zhì)量指數(shù)或者布洛卡公式來算。

1、身體質(zhì)量指數(shù)：

身體質(zhì)量指數(shù)是常用的衡量成人是否超重或肥胖的一個指標，計算公式是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方，成人的身體質(zhì)量指數(shù)在18.523.9kg/m^2-23.9kg/m^2，一般＜18.5kg/m^2為體重過輕，≥23.9kg/m^2就屬于肥胖。

2、布洛卡公式：

布洛卡公式是一種用于估算成人標準體重的方法，具體公式根據(jù)身高的不同而有所變化。比如個體身高在165cm以下，身高減去100就是標準體重的公斤數(shù)，如果個體身高在165cm以上，身高減去105為標準體重的公斤數(shù)。

通常體重計算只能作為大致的參考值，實際理想體重還應(yīng)考慮肌肉量、骨骼密度、體脂比例等綜合分析。為保持標準體重，建議多吃蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物，控制加工食品、高糖、高鹽和高脂肪食物的攝入，多喝水，還可以每周通過快走、游泳、騎自行車等進行規(guī)律的中強度運動。