一般來說，減肥跑步速度最好是每小時6公里到7公里左右，而且需要堅持30分鐘以上才能達到減肥的作用，具體分析如下：
跑步是一種比較健康的運動方式，可以根據自己的體質來調節速度的快慢，如果想要通過跑步減肥，最好將跑步的速度控制在每小時6公里到7公里左右，這樣能使身體處于有氧的狀態，更有利于促進脂肪的代謝，以達到減肥的效果，也不會使身體過度勞累堅持不下來。如果想要達到減肥的效果，每天需要堅持30分鐘以上，在跑步前還需要注意熱身，以免造成肌肉損傷。
跑步減肥的同時還要適當的控制飲食，不能吃過于油膩的食物和高熱量的食物，比如油炸食品、肥肉、膨化食品、甜食等。要遵循少食多餐的飲食原則，吃完食物后不要立即坐下或躺下，可以散步促進食物消化，避免脂肪在體內堆積。