上夜班后，白天一般睡6-8小時比較正常，但可以因個人需要和適應性而異。
大多數成年人每天需要7-9小時的睡眠，以保持身體和大腦的正常功能，但是由于上夜班的影響，一般人可能只能睡6-8小時，如果可以達到這個標準通常是比較正常的。因此建議盡量爭取在白天休息時獲得足夠的連續睡眠時間。
但是，每個人對睡眠的需求可能不同，有些人可能需要更多的睡眠來適應夜班工作的變化。根據個人體驗和感覺，逐漸調整白天的睡眠時間，找到最適合自己的睡眠周期。
同時盡量保持每天相似的睡眠時間表，這有助于調整生物鐘和維持良好的睡眠質量。選擇一個適合睡眠時間，并盡量在同一時間入睡和起床。
此外，要注意確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽舒適。使用遮光窗簾或眼罩，關閉噪音源，保持舒適的室溫，以促進更好的睡眠。
盡管上夜班后的白天睡眠時間需要適應調整，但仍然需要確保獲得足夠的睡眠來維持身體和心理健康。