如果每天堅持夜跑三公里，且注意合理飲食，一般情況下能減肥，減肥時需要注意，不僅要多參加體育運動鍛煉，而且還要調整飲食，如果減肥的時候不控制飲食，可能會影響減肥效果。
夜跑屬于一種有氧運動，夜跑時可以加速體內的血液循環，也可以燃燒體內脂肪，從而幫助減肥，且夜跑過程中會增加大腦的供氧量，可以改善睡眠質量，對于促進睡眠有一定的輔助作用。雖然夜跑的好處比較多，但夜跑時要注意避免空腹，因為夜跑會消耗體內的糖原，空腹夜跑容易導致血糖降低，出現低血糖等現象。此外，夜跑需要根據自身情況制定時間，患有基礎疾病的人群和體重基數比較大的人群，夜跑時間太長可能會誘發疾病發作，還可能會損傷關節部位。
想要通過夜跑等運動減肥的人群，如果患有基礎疾病，需要在醫生指導下結合個人的體質，科學選擇合適的運動項目減肥，不要自行盲目選擇夜跑。