長時間跑步通常可以減肥，但不堅持跑步，同時沒有配合飲食調理，則不能減肥。
長時間跑步出汗，會將人體的一些多余脂肪、能量消耗，同時排出水分，因此可以在某種程度上減少體內的水分和熱量，防止熱量轉變成脂肪，進而減肥。如果只是偶爾跑步，短暫的出汗，消耗的一般只有水分，并不能起到燃燒脂肪、熱量的消耗和減肥的作用，所以身體的重量會維持在一個相對平衡的狀態。
平時可以做一些長時間的運動來消耗身體中的脂肪，比如選擇快走、打球等，從而達到減肥的效果。在減肥的過程中，要注意節制飲食，如果跑步的同時吃大量炸雞、炸串、火鍋、燒烤等高熱量食物，熱量的攝入量多于消耗量，通常也無法減肥。
平時需要保持營養均衡，少吃或者不吃高熱量食物，可以多吃一些低熱量、有營養的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉、蘋果、生菜等，減肥效果更好，一般也不容易反彈。
過度肥胖者不要隨意用藥和過量補充保健品，若葡萄方法減肥效果不佳，影響了身體健康，還可以去正規醫療機構進行吸脂術。