一天通常可以吃1-2勺黑芝麻。

黑芝麻富含蛋白質、B族維生素、鐵、鈣、鋅等營養物質，一天吃1-2勺黑芝麻通常可以增加營養攝入，有助于增強人體免疫力。并且黑芝麻中含有的鈣物質還可以有效預防骨質疏松癥，尤其適用于中老年人群。

黑芝麻對健康有益，但食用量要根據個人需求和健康狀況而適當調整。正常情況下，每天吃1-2勺的黑芝麻對大多數人群是安全健康的。但黑芝麻含有油脂、蛋白質和纖維素等物質，此類物質難以消化，食用過多可能會導致消化不良、便秘。

此外，某些人群可能對黑芝麻過敏。因此如果是首次食用黑芝麻或既往有過敏史，建議先進行測試，以觀察是否出現不適反應。

在日常生活中，通常還可以適當地吃魚肉、牛肉等肉類食物，也可以適量地吃新鮮的蔬菜、水果，如芹菜、冬瓜、黃瓜、蘋果等，可以提供充足的營養，以滿足人體的營養需求。