晚上散步能夠起到一定的減肥效果，但需要達到一定的運動量才能燃燒一定的脂肪，并需要長期堅持。建議晚飯后1-2小時內進行散步，可以促進人體的消化功能，減少熱量囤積，從而起到一定的減肥效果。
散步屬于一種有氧運動，還包括慢跑、游泳、廣場舞等。由于有氧運動負荷強度低，因此要持續較長時間才可以起到控制脂肪的作用。一般情況下，持續20分鐘后的有氧運動才是脂肪作為主要供能物質，因此晚上散步需要持續30分鐘以上，才能消耗體內由葡萄糖和脂肪所提供的能量，以達到燃燒體內脂肪的目的。
減肥者堅持晚上散步的同時需要控制飲食，盡量避免進食高熱量、高糖分的食物如蛋糕、奶茶，優先食用清淡，富含優質蛋白和維生素的食物，如魚肉、蔬菜和水果等。
需注意晚上散步不可過度、過晚，否則可能會導致心率增加，增加機體的興奮性，不僅會影響減肥的效果，可能還會使睡眠受到影響，如入睡困難。同時也應避免在飯后馬上散步，飯后胃需要足夠的血液供應完成初步的消化，散步會使血液被運輸至身體其他部位，給胃部供應的血液相應減少，可能引起消化不良。