小米和黑米是兩種不同的食物，二者的營養價值都比較高，不能明確判斷誰的營養價值更高。小米和黑米都屬于比較常見的粗糧，營養成分比較豐富，平時可以適當食用為身體補充營養。
小米是比較常見的五谷雜糧，其中含有豐富的不飽和脂肪酸、蛋白質，以及膳食纖維、維生素、礦物質等多種營養物質，能為身體補充所需的部分營養。而黑米中含有豐富的B族維生素、維生素E，以及蛋白質、鎂、鋅、鈣等營養物質，適量食用對身體健康也有好處。綜上所述，小米和黑米的營養價值都比較高，同時均含有大量碳水化合物，適量食用可以為機體提供能量。平時可以根據個人喜好選擇合適的食用方式，也可以將二者混搭熬成粥食用，有利于消化和吸收。
但日常生活中應該控制好小米和黑米的食用量，避免一次性攝入過多，否則可能會影響食物的消化和吸收，加重胃腸道負擔，導致部分人群產生腹痛、腹脹等臨床癥狀。除小米和黑米外，還建議適當補充其他食物，如雞蛋、黃瓜、西紅柿、香蕉、火龍果等，避免長時間單一飲食引起營養不良。