跑步后膝關節內側疼痛但不腫不紅可能是受涼、乳酸堆積、缺鈣、骨關節炎、半月板損傷等原因引起，可以通過一般治療、藥物治療、手術治療的方法進行改善，當身體出現不適后需要及時就醫，進行規范治療。
1、受涼：如果在跑步時沒有做好膝關節部位的保暖，局部受到寒風的刺激會誘發肌肉組織痙攣，容易引起疼痛的癥狀，局部肌肉組織并不會出現腫脹以及發紅的癥狀?？梢允褂脽崦砘蛘邿崴?，對關節部位進行熱敷，能夠去除膝關節的寒氣，對緩解不適感有幫助。
2、乳酸堆積：如果運動量過大會使體內釋放乳酸，這些乳酸會在關節部位堆積，出現酸脹、疼痛的癥狀，但是局部關節并不會出現腫脹、發紅的癥狀。出現這種情況也屬于正?，F象，一般在休息一段時間后，疼痛癥狀會自行緩解，不需要特殊的干預和治療。
3、缺鈣：在缺鈣后會影響到軟骨的發育，在跑步的過程中會導致膝關節內部的軟骨過度擠壓，從而引起疼痛感?；颊呖梢栽卺t生指導下口服葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3咀嚼片、乳酸鈣片等藥物治療。在平時也可以吃一些雞蛋、大蝦、牛肉等富含鈣元素豐富的食物，對補鈣也有幫助。
4、骨關節炎：如果本身患有骨關節炎，在跑步時會增加膝蓋關節部位的壓力，會出現疼痛的癥狀，在患病前期并不會出現關節畸形、關節腫脹、發紅的癥狀。此時可以在醫生指導下口服硫酸氨基葡萄糖片、氨糖美辛腸溶片、硫酸軟骨素鈉片等藥物治療。在服用該藥物時，建議在飯后用溫水沖服。
5、半月板損傷：如果半月板出現了損傷的情況，在跑步時會對半月板造成刺激，會出現疼痛的癥狀，此時需要停止跑步，病情嚴重的患者，可以在醫生操作下選擇半月板成形術、半月板修補術等手術進行治療。在手術后應使用碘伏對患處進行擦拭消毒處理，可以預防感染。
在治療疾病期間應適當的休息，不可以劇烈的活動，以免加重疼痛癥狀。此外還應定期就醫做檢查，積極配合醫生治療。