蛋白質和鈣都有利于長個子，身體發育需要均衡營養，除了這兩種物質以外，還需要攝入維生素等，而且適當運動也可以促進身體長高。
骨骼的發育需要多種營養支持配合，蛋白質作為生命的基礎，身體的生長發育離不開蛋白質。同時補充足夠的鈣，能使骨細胞不斷地生長發育。所以不論是蛋白質還是鈣，都對長個子有著至關重要的作用。
人們可以通過合理科學的飲食搭配，從食物中獲取身體所需要的營養。建議多攝入富含蛋白質的食物，如魚類、瘦肉、蛋類、花生、豆類等，以及富含鈣的食物，如奶制品、豆類、堅果、海帶等。同時進行適當的體育運動，如游泳、跑步、爬山、跳高、跳繩等，但盡量不要進行大強度的鍛煉，比如舉重、杠鈴等，避免肌肉或骨骼受損。
日常生活中建議保持良好的作息，保證睡眠充足，同時可以多曬太陽，可促進人體骨骼的鈣、磷代謝以及鈣質吸收。如果身材比同齡人矮小較多，建議到醫院的兒科、骨科就診，完善骨骺線測量等，判斷具體情況。