室內單車運動每天運動約30分鐘以上，可以達到減肥效果，但要注意堅持2-3周以上，同時也要注意配合飲食控制。如果運動的時間過短或并未控制飲食，通常不能起到較好的減肥效果。
室內單車運動屬于有氧運動，每次運動時間通常需達到30分鐘以上才能起到消耗身體脂肪的效果，從而達到減肥目的。如果運動時間過短，并不能消耗脂肪。減肥需要長期堅持，如果只是偶爾進行一次單車運動，通常無法起到減肥效果。此外，每天堅持室內單車運動的同時，需要注意調整飲食結構。平時可以適量增加蛋白質和維生素含量豐富的食物的攝入量，如牛奶、雞蛋、獼猴桃等，盡量少吃脂肪含量高或者熱量較高的食品，如炸雞、奶茶、火鍋等，以免影響減肥效果。
建議減肥人群平時在進行室內單車運動前，應做好熱身活動，適當伸展下肢肌肉軟組織，防止出現運動損傷。運動結束后要適當進行放松活動，防止出現肌肉酸痛等疲勞癥狀。