問題分析：根據你的描述，你有腰部肌肉扭傷的病因，建議現在可以用毛巾熱敷局部，適當的休息，避免重體力活，適當的可以口服一些活血化瘀的藥物
意見建議：建議飲食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，可以口服活血止痛膠囊和芬必得止痛活血等，其次可以掛個中醫科，根據你的癥狀體征，舌苔等用四物湯隨癥加減用藥，祝你早日康復