您在做俯臥撐時出現手腕疼痛的情況，可能由多種因素引起。以下是幾種常見的原因和建議：
手腕姿勢不正確：在進行俯臥撐時，如果手腕過度彎曲或旋轉不當，會增加對 wrist 的壓力，導致不適。
手腕力量不足：手腕肌肉力量較弱時，在支撐身體重量的過程中容易疲勞，從而引發疼痛感。
腱鞘炎：頻繁地進行俯臥撐動作，會導致手腕部位的肌腱與腱鞘發生過度摩擦，長期下去可能引發炎癥反應，表現為疼痛和腫脹。
腕關節扭傷：在做俯臥撐時如果動作不夠規范或者受到外力沖擊，可能會導致腕關節輕微扭傷，出現疼痛甚至活動受限的情況。
三角纖維軟骨復合體損傷：這種損傷通常是由于腕關節受力不均所引起的，常見于需要手腕旋轉和負重的動作中，如俯臥撐。
建議您先減少俯臥撐的訓練量或暫時避免進行相關動作，并適當休息。如果疼痛沒有緩解或者癥狀加重，請及時到正規醫院骨科就診，醫生可能會根據具體情況開具止痛藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物，或是建議其他治療方案。
此外，可以嘗試調整俯臥撐的姿勢，比如選擇跪姿或者其他更適合自己的方式來進行鍛煉，以減輕手腕的壓力。