病情分析： 你這個腰椎間盤突出是椎間盤發生退行性改變，纖維環中的纖維變粗，發生玻璃變性以致最后破裂髓核組織從破裂之處突出或脫出于后方或椎管內，導致相鄰的組織，比如脊神經根、脊髓等遭受刺激或壓迫，從而產生腰部疼痛、一側下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。
意見建議：你這個病要選擇正確的治療方法才行。你現在每天堅持倒走20分鐘的然后做背肌訓練的運動，這個是不合理的運動。會加重你這個病情。建議你不要盲目的運動