病情分析： 你好，從你描述的情況看有腰扭傷是吧，那這個要注意好休息，這個恢復后再進行冬泳好一些的。
意見建議：注意好腰部姿勢，避免各類腰部姿勢刺激，避免著力，注意好保暖，可以適當按摩一下，服用腰痛寧等藥物，注意休息。