病情分析：扭傷之后，首先就是要冰敷。24小時以內反復的冰敷，會明顯減輕疼痛和腫脹。之后可以使用一些活血化瘀的藥。指導意見：健身要注意方式方法，不能用力過度，尤其是器械訓練。最好有教練指導或者小伙伴一起訓練。