扭傷后需先進行冷敷，再根據具體情況選擇熱敷。具體情況如下：
冷敷的時間是在扭傷后的兩天之內，兩天之后根據病情的恢復情況選擇熱敷。冷敷的作用是讓傷處的溫度降低，減少局部的血液循環，達到降低新陳代謝、消腫、止血的效果。
熱敷的作用是增加局部的血液循環，加快傷處的代謝速度，加快炎癥的消散速度，提高傷處的恢復能力。熱敷可以增加軟組織延展性，使肌肉痙攣的幾率變小，以此達到緩解疼痛的效果。