你好，腰扭傷也就是腰部的韌帶的急性的拉傷，這種情況下，發生后，一定要注意休息，外用云南白藥噴霧劑,扶他林軟膏等活血化瘀止痛的藥物，再就是可以針灸,按摩有一定的作用。。你好，你現在的情況下，以后一般睡硬板床盡可能不做彎腰扭腰的動作，多鍛煉腰部肌肉簡易方法是鞠躬，當人體的上身抬起時同樣鍛煉了背部肌肉，雖然感覺見效慢，但是持之以恒必定有效。