病情分析： 你好,可以每日應作2～3次熱敷或用溫水燙腳,每次約30分鐘,可用云南白藥噴霧劑.同時做腳的伸,屈,繞環,外展等動作,促使血液循環加速,恢復受傷關節的正常動作幅度.當疼痛和腫脹消失之后,就可以在松弛地上做跑的練習,但強度不宜過大,運動量也要適可而止.并在訓練之余,適量加強大腿,小腿,腳腕的肌肉,韌帶的力量練習,以全面增強身體素質,將促進受傷關節機能的迅速恢復. 可以采用中藥外敷熏洗,用活血的藥物涂擦,局部輕微按摩,適當運動,后期注意鍛煉,循序漸進,不能硬來.避免再次損傷,希望對你有幫助,祝你早日康復.