您好，軟組織傷一開始是以炎性滲出為主，所以會有腫脹出現，這一般是前兩天，這個時候需要冷敷，可抑制滲出，減少腫脹。兩天后當損傷部位腫脹程度不再加重，可熱敷，促進滲出的吸收，使受傷部位逐漸恢復正常。。建議您今天冷敷，明天熱敷。要少活動，受傷部位盡量抬高。