并沒有爬樓梯和跑步哪個更能鍛煉身體的說法，爬樓梯和跑步都可以達到鍛煉身體的目的，但要注意避免運動過度。
爬樓梯和跑步能夠改善心肌血液循環，鍛煉肌肉和韌帶，加快新陳代謝，燃燒體內的脂肪，可以達到增強體質、減肥的效果，且兩者屬于不同的運動方式，并沒有可比性，因此沒有爬樓梯和跑步哪個更能鍛煉身體的說法。
雖然爬樓梯和跑步給人體帶來的好處比較多，但需要適量，且在進行運動前要進行熱身活動，否則容易出現膝關節及其周圍韌帶的損傷。另外，做完運動后，注意做好拉伸，以免出現肌肉勞損，如果運動過程中出現異常情況，如心慌、膝蓋疼痛等，要立即停止運動。
如果患者膝蓋存在損傷，則不建議進行爬樓梯及跑步運動，否則不利于損傷的恢復，如果想要進行鍛煉，建議及時就診于醫院全科醫學科，完善B超等檢查明確膝蓋具體情況后，由醫生選擇適合的運動方法。