中午一般11:30-13:00吃飯好，這個(gè)時(shí)間段吃午飯食欲比較好，并且還可以及時(shí)補(bǔ)充下午活動(dòng)所需要的能量。
一般早餐的時(shí)間是在7點(diǎn)到8點(diǎn)，而胃的排空時(shí)間是4個(gè)小時(shí)左右，所以11點(diǎn)半左右，胃部基本被排空了，且機(jī)體經(jīng)過一上午的工作和學(xué)習(xí)，早飯所提供的能量也基本被消耗完，人體就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，此時(shí)若不及時(shí)吃午飯，可造成各組織器官能量供應(yīng)不足，出現(xiàn)流汗、心慌、頭暈等癥狀。此外，若不及時(shí)進(jìn)食，胃酸的分泌量很可能會(huì)增加，損傷胃黏膜，使人在1點(diǎn)過后食欲減退，進(jìn)食量減少。因此建議11:30-13:00之間進(jìn)食，保證熱量和營養(yǎng)的補(bǔ)給，從而保證下午工作和學(xué)習(xí)的效率。
除了需要注意進(jìn)食時(shí)間，還要注意飲食均衡搭配，午餐盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，如肉類、海鮮類、蔬菜、水果等，同時(shí)還要注意搭配主食，如米飯。