每天舉啞鈴100次是否能減肥，主要根據當日總的能量攝入和消耗量決定，不能一概而論。體內脂肪積聚主要是由于熱量攝入多于熱量消耗導致，過多的熱量可在體內轉化為脂肪堆積在皮下，從而引起機體肥胖。
每天舉啞鈴100次，若當日總的攝入能量少于消耗能量，則會達到一定的減肥效果。但如果每天舉啞鈴100次后不控制飲食，導致熱量攝入過多，多于當日總的能量消耗，則會起到增肥作用。
建議有減肥需要的人群，在日常生活中注意每日的飲食搭配，盡量做到控制熱量攝入的同時保證機體營養均衡。可適量選擇低脂肪和低熱量的食物，避免進食高熱量、高脂肪、高糖分的食物，如巧克力、紅燒肉等，并結合一定有氧運動，才能夠達到瘦身、強身健體的效果。