通常情況下，有氧耐力比無氧耐力要更減脂。
進行有氧耐力時，人體會從外界吸入氧氣，可以促進脂肪的燃燒，使脂肪消耗量增多，有助于減肥，而且也可以鍛煉心肺功能。而無氧耐力通常是進行劇烈運動，人體吸入的氧氣比較少，脂肪還沒有消耗多少，活動結束了。所以相比之下，有氧耐力消耗的脂肪比無氧耐力的要多，更有助于減脂，但無氧耐力可以更好的幫助塑形，增加肌肉線條。
建議在減肥期間不僅要適當進行鍛煉，還要合理控制飲食，不要吃高糖、高脂肪的食物，以免脂肪攝入過多，無法達到較好的減肥效果。