做完有氧通常是指做完有氧運動，碳水一般指碳水化合物。減脂期做完有氧運動，一般需要適量補充碳水化合物，能夠為身體提供一定的營養。
有氧運動常見如跑步、跳繩和游泳等，可以鍛煉心肺功能，使心血管系統快速將氧氣傳輸到身體各部位。在做有氧運動的時候，肌肉收縮會消耗大量的能量和氧氣，因此在有氧運動結束之后，需要注意能量的補充。
一般可以攝入適量的碳水化合物、蛋白質、維生素和微量元素等，有利于補充身體所需要的多種營養元素，維持機體健康，從而盡可能避免低血糖、營養不良等情況。不過應注意控制攝入量，若碳水化合物攝入過多可能會導致體內脂肪堆積，引起肥胖。
在減脂期間，要避免過度限制碳水化合物的攝入，建議在醫生的指導下采取科學的減肥方式，可以適當增加新鮮水果和蔬菜的攝入量，如蘋果、西紅柿、黃瓜、西蘭花等。