跑步可以減脂肪，但通常需要長期堅持，建議每天跑步，可以幫助達到一定的減脂肪效果。如果有減脂肪的想法，可以制定一個計劃，除堅持跑步外，還需注意嚴格控制飲食。
跑步是全身性運動，在跑步時會伴隨全身肌肉運動，消耗體內熱量，有利于促進體內脂肪的消耗，使體內脂肪含量降低。同時，也有利于身體的血液循環以及新陳代謝的速度加快，但一般需要堅持跑步半小時以上，才能夠達到一定的效果，且跑步周期可能會比較長。
另外，在運動期間也要注意控制能量攝入，嚴格控制好飲食，盡量避免食用高脂肪、高熱量食物，如肥肉、炸串、蛋糕、奶油等，否則跑步消耗的熱量無法抵消食物攝入帶來的熱量，就無法起到減脂肪的效果。同時，可以適量多吃新鮮的蔬菜、水果，有利于補充營養、促進胃腸道蠕動，幫助更好的減脂肪。
若自身肥胖較嚴重，跑步減脂肪的周期可能會更長，如果只是堅持跑一段時間就放棄，通常沒有明顯效果。