運動半個月一斤沒瘦可能是飲食控制不佳、運動量不足導致，也可能與遺傳因素有關，或是與代謝速度慢、精神壓力大有關。
1、飲食控制不佳：攝入量比較大，喜歡吃一些高熱量食物，比如炸雞、烤串之類的，或是經常吃夜宵，導致熱量不能被完全消耗在體內持續蓄積，所以會出現運動半個月一斤沒瘦的情況。建議調整飲食習慣，改掉吃夜宵的習慣，少吃或是不吃高熱量食物，而是選擇新鮮蔬菜、水果等富含維生素、礦物質的食物，并注意蛋白質的補充，可以進食雞肉、牛肉、雞蛋等；
2、運動量不足：運動時間過短，或是運動活動量比較小，導致體內積蓄的脂肪不能被消耗，無法產生熱量消耗缺口，所以會出現上述情況。建議適當延長運動時間，增加運動量，注意運動所消耗的熱量要大于飲食攝入的熱量?？梢杂醒踹\動與無氧運動結合，比如每天跑步半小時后再加做5-8組的俯臥撐，一組以15-20個為宜，可以增加更多的能量消耗。注意運動前要做好熱身活動，避免發生拉傷等運動損傷；
3、遺傳因素：可能屬于遺傳性肥胖，可能父母雙方或其中一方肥胖，該類具有家族傾向性，減肥較困難，此類人群更容易積聚脂肪，減肥所需要付出的努力要更多，所需的時間也比較長。應在健康飲食，保證營養攝入的同時繼續堅持運動；
4、代謝速度慢：并非所有人的新陳代謝速度都相同，如果之前并未有良好的運動習慣，身體代謝率比較慢，因此運動半個月不能消耗過多的熱量，并不會導致體重減輕。應養成規律運動的良好習慣，繼續堅持，逐步提升新陳代謝速率，提高基礎消耗能力；
5、精神壓力大：當精神心理壓力比較大時，體內的皮質醇激素釋放會增多，而這種激素可刺激身體增加對食物的需求，飲食方面會傾向于高熱量食物，比如漢堡包之類，而且因激素失調會影響新陳代謝，所以也會出現上述結果。建議應通過傾訴等方式釋放壓力，多參與戶外運動，多接觸自然。
需注意，運動半個月一斤沒瘦還有可能是身體肌肉含量增加，而脂肪含量減少，體型已經發生變化，但是重量并不明顯，部分人還可能出現重量增加，因為肌肉相比脂肪較重。因此減肥成功與否，并不單純依據體重來判斷。