腰疼時不建議轉呼啦圈鍛煉，腰疼是身體發出的一種信號，表示腰部存在問題，可能是腰部肌肉拉傷、腰椎疾病或者其他腰部組織的損傷等。轉呼啦圈需要腰部進行大幅度的扭轉運動，這種運動會對腰部施加額外的壓力，很可能會加重腰部的疼痛，甚至可能進一步損傷腰部組織。
從腰部肌肉的角度來看，轉呼啦圈時，腰部肌肉要不斷地收縮和舒張來帶動呼啦圈轉動。受傷的肌肉此時還處于修復狀態，無法承受這樣高強度的運動，只會讓傷勢惡化。
對于患有腰椎疾病，如腰椎間盤突出癥的患者來說，轉呼啦圈更是危險的行為，在轉呼啦圈的過程中，腰椎會受到反復的扭轉力，會增加椎間盤的壓力，可能導致椎間盤突出更加嚴重，壓迫周圍的神經，從而引起下肢的疼痛、麻木等癥狀加劇。
腰部的關節和韌帶在腰疼時也比較脆弱，轉呼啦圈的劇烈運動可能會過度牽拉關節和韌帶，超出它們正常的活動范圍，造成關節磨損或韌帶拉傷，延長腰部疼痛的恢復時間。
如果在腰疼時想要進行鍛煉，必須先確定腰疼的原因，在醫生的指導下進行適合的鍛煉。要選擇低強度、對腰部壓力小的運動，比如慢走、簡單的腰部伸展運動等。在進行腰部伸展運動時，動作要緩慢、輕柔，避免突然用力。一旦在鍛煉過程中感覺腰部疼痛加重，應立即停止，并及時就醫。