頸椎不好引起的頭暈、頭昏可以通過頸部活動和游泳進行鍛煉，運動的主要目的是鍛煉頸椎后方肌肉、改善頸椎曲度等，從而改善頭部供血，緩解頸椎不好引起的頭暈、頭昏。活動時動作都應輕柔和緩，避免頸椎不好引起的頭暈、頭昏情況加重。
1、頸部活動：頸椎不好引起的頭暈、頭昏一般與長時間維持低頭姿勢，導致頸椎曲度變小、大腦供血供氧不足有關，可以通過活動改善腦部供血，緩解頸椎不好引起的頭暈、頭昏癥狀，頭后仰的動作可以幫助鍛煉頸椎后方肌肉。另外，可以做頸椎的米字操，即頭部做前、后、左、右的抬頭、低頭、扭頭動作，通過向不同方向運動鍛煉頸椎周圍的肌肉，還可以通過旋轉頭部的方式鍛煉頸椎。但在明顯頭暈、頭昏時，旋轉動作可能會加重癥狀，可以先平躺休息，待頭暈、頭昏緩解后再做旋轉的功能鍛煉；
2、游泳：部分游泳動作有助于鍛煉頸椎，緩解頸椎不好引起的頭暈、頭昏，比如蛙泳，在抬頭換氣時，需要將頸椎后仰抬出水面，可以鍛煉后頸肌肉，幫助緩解頸部肌肉疲勞，改善腦部供血。另外，仰泳通過臉朝上在水面上漂浮，可以有效緩解后頸肌肉的緊張，糾正變小的頸椎曲度，緩解頸椎不好引起的頭暈、頭昏。
頸椎的曲度有減輕頭部震動的作用，若頸椎曲度變小，日常活動中轉向時頭部震動可能會異常增強，進而影響頭部中樞神經的正常功能，引發頭暈、頭昏。另外，頸椎曲度變小還會壓迫椎動脈，導致流向大腦的血液變少，可能會引起大腦供血不足，出現頭暈、頭昏的情況。因此，在日常生活中要避免長時間低頭或維持同一個坐姿，以免頸椎變形。