緩解痛經的瑜伽動作通常有盤坐扭轉、兒童式、躺姿蝴蝶式等，但其作用相對有限。
1、盤坐扭轉：女性需要先保持坐姿，并盤起雙腿、挺直背部，然后逐漸向右側扭轉身體，左側手臂也隨著身體轉動，并將左手置于右膝外側。該瑜伽動作通常能夠活動腹部的肌肉，在一定程度上有助于緩解疼痛癥狀。
2、兒童式：該瑜伽動作需要先采取跪姿，女性應使臀部坐在腳跟上，然后逐漸彎曲身體，使身體向下，讓腹部貼近大腿，將額頭貼于地板。保持該瑜伽動作通常能夠減輕子宮受到的壓迫，有助于改善不適癥狀。
3、躺姿蝴蝶式：女性需要平躺在床上或瑜伽墊上，然后使雙腳的腳掌相對，再逐漸將膝蓋向兩旁打開，直到自身可承受的最大限度。此瑜伽動作通常可以減輕子宮在垂直方向上受到的擠壓，有助于減輕疼痛的感覺。
除上述瑜伽動作外，通常還有躺姿手抱膝、眼鏡蛇式、鴕鳥式、束角式等瑜伽動作。在做上述動作時需要量力而行，如果依舊無法緩解痛經，女性可以遵醫囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片等藥物治療，以抑制體內前列腺素合成，進而減輕疼痛感。