窗外的北風(fēng)呼嘯，室內(nèi)的暖氣還沒(méi)熱起來(lái)，很多中老年人就已經(jīng)裹緊了外套。尤其是過(guò)了知天命之年的人，常常抱怨：怎么手腳總是冰涼的，怎么捂也捂不熱？這其實(shí)不是衣服穿得不夠，而是身體內(nèi)部的“供暖系統(tǒng)”出了點(diǎn)小狀況。
您可以把身體想象成一臺(tái)運(yùn)轉(zhuǎn)多年的老機(jī)器。手腳冰涼，就像是機(jī)器的末端散熱不夠，熱量傳不到最邊遠(yuǎn)的角落。中醫(yī)認(rèn)為，這多半是體內(nèi)的“陽(yáng)氣”不足，氣血運(yùn)行不暢，就像河道里的水流太緩，帶著熱量無(wú)法到達(dá)四肢末端，導(dǎo)致末梢血管收縮，自然就感覺(jué)不到暖和了。
想要改善這種狀況，不用急著吃藥，最簡(jiǎn)單有效的方法就是泡腳。這里給大家推薦一個(gè)家常的“溫陽(yáng)泡腳方”。取幾片生姜，或者一把艾葉，煮水后倒入泡腳桶。生姜性溫，就像身體里的小火爐，艾葉擅長(zhǎng)溫通經(jīng)絡(luò)。當(dāng)熱水浸泡雙腳時(shí)，這些溫?zé)岬某煞帜茼樦?jīng)絡(luò)上行，把積聚在體內(nèi)的寒濕之氣逼出來(lái)，讓身體重新熱起來(lái)。
除了泡腳，飲食上的調(diào)整也至關(guān)重要。這就好比給汽車(chē)加油，得加高標(biāo)號(hào)的油。平時(shí)多吃點(diǎn)溫補(bǔ)的食物，比如羊肉、牛肉、紅棗、桂圓，少吃生冷寒涼的東西。特別是那些年紀(jì)稍長(zhǎng)的朋友，更要少吃冰鎮(zhèn)飲料，以免損傷體內(nèi)的陽(yáng)氣。此外，黑豆、核桃、枸杞這類(lèi)食材，也是很好的選擇，它們能像給身體引擎上潤(rùn)滑油一樣，幫助氣血順暢運(yùn)行。
此外，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是“生陽(yáng)”的好方法。每天堅(jiān)持做做太極拳、八段錦，或者簡(jiǎn)單的散步，都能促進(jìn)血液循環(huán)。配合按揉腳底的“涌泉穴”，這個(gè)穴位是腎經(jīng)的起點(diǎn)，按一按，能幫助身體更好地吸收熱量，就像給電池充電一樣。
起居方面，要順應(yīng)天時(shí)。中醫(yī)講究“子午覺(jué)”，中午和晚上睡覺(jué)時(shí)要蓋好被子，特別是腳部保暖。晚上不要熬夜，熬夜最傷陽(yáng)氣，就像在透支身體的能量。只有睡好了，陽(yáng)氣才能在夜間得到休養(yǎng)生息，第二天才能有力氣散發(fā)熱量。
當(dāng)然，養(yǎng)護(hù)身體也要有度。泡腳時(shí)間別太長(zhǎng)，二十分鐘差不多，水溫也別太高，免得燙傷皮膚，特別是老年人皮膚敏感。如果家里有糖尿病或者循環(huán)障礙的朋友，更要小心水溫。
養(yǎng)生是一場(chǎng)長(zhǎng)跑，不是百米沖刺。只要堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的生活小習(xí)慣，把體內(nèi)的寒氣慢慢趕走，身體自然會(huì)恢復(fù)活力。愿大家都能擁有一個(gè)溫暖的冬天。