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食補曬背動起來,強壯骨骼好輕松

醫生頭像

張明 主治醫師內科

三級甲等濰坊醫學院附屬醫院

人到中年,往往容易感覺腰膝酸軟,走路也覺得沒勁。這時候很多人第一反應就是“缺鈣”,于是瘋狂地吞服鈣片。其實,這就像給干涸的土地澆水,如果不松土,水根本滲不進去。骨骼的養護,講究的是“原料”與“加工”的結合。鈣是原料,而維生素D就是負責搬運的工人,陽光則是工人的來源。
在中醫養生看來,腎主骨生髓。想要骨頭硬朗,光補鈣還不夠,更要補腎氣。飲食上,除了常見的奶制品,我們不妨多吃一些黑色的食物,比如黑芝麻、黑豆、黑木耳等。這些食材在中醫里被稱為“補腎佳品”,能夠輔助提升身體的吸收能力。此外,像蝦皮、豆制品和深綠色蔬菜也是很好的鈣質來源,烹飪時少油少鹽,更能保留營養。
養護骨骼,還得學會“曬太陽”。陽光中的紫外線能幫助皮膚合成維生素D,這就像是給身體裝上了“鈣吸收加速器”。中醫講究“背為陽”,曬曬后背能補益一身陽氣。建議大家在上午10點或下午3點左右,背對陽光曬15到20分鐘,不要隔著玻璃,直接讓陽光接觸皮膚。
光吃不動,鈣也沉不下來。適當的運動能刺激骨骼生長,就像給房子打地基,動起來,骨骼才會結實。中年人不需要劇烈運動,散步、慢跑、打太極都是不錯的選擇。特別是拉伸運動,能讓筋骨舒展,促進氣血運行。
每天睡前,還可以按揉一下足三里穴和腎俞穴。足三里在膝蓋外側下方,經常按揉能調理脾胃,脾胃好了,營養吸收自然就順暢。腎俞穴在后腰部,對著肚臍的位置,按揉它有助于溫補腎陽。
最后要提醒大家,養護骨骼是一場持久戰。避免過度勞累,少喝碳酸飲料,這些都會加速鈣的流失。只要堅持這種科學的生活方式,身體自然會越來越硬朗。
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本內容不能代替面診,任何醫療行為請遵從醫囑

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