在懷孕期間，不同階段需要攝入的營養有所不同，包括孕早期、孕中期和孕晚期，具體食譜有所差異。

1、孕早期：

孕早期由于激素波動較大，孕婦可能會出現惡心、嘔吐、食欲不振等早孕反應，此時應以清淡、易消化、開胃、刺激小的食物為主。飲食以清淡、不油膩為標準，適當食用肉類與豆制品，如牛肉、魚、豆腐等。通常可以做成小米粥、玉米糊、鯽魚湯等易消化的食物。

2、孕中期：

孕中期胎兒發育較快，此時所需營養較多，需要注意注重營養均衡，食用更多種類的食物，攝入維生素、蛋白質與礦物質等，保證各種營養全面吸收，從而促進胎兒的健康發育。搭配適量的水果和蔬菜，注意吃水果的時候不要過量，以免血糖升高，導致胎兒生長過快、過大。此時胎兒的骨骼發育相對更快，孕婦可以吃更多含鈣豐富的食物，如蝦、牛奶、雞蛋、骨頭湯等食物。還可以補充葉酸和鈣片，幫助胎兒發育。

3、孕晚期：

此時胎兒體積較大，胎兒生長速度更快，致使孕婦的胃腸道受到子宮壓迫，容積變小，因此建議孕婦少吃多餐，控制糖分，限制主食。適當吃些瘦肉、蛋類、奶類以及綠色蔬菜。

此外，孕婦還可以適量吃水果和蔬菜，如蘋果、橘子、橙子、葡萄、胡蘿卜、芹菜等，搭配酸奶可促進食欲，減輕惡心、嘔吐等妊娠反應。