一般在保證蛋白質、維生素、微量元素、脂肪等營養成分的合理攝入后，產后第三周月子餐食譜可以根據自身喜好進行選擇，但是其烹飪方法盡量清淡，避免辛辣刺激性食物及生冷的食物。
1、蛋白質：產后第三周，產婦的胃口通常恢復正常，由于產后抵抗力較為低下，組織代謝和身體恢復需要攝入一定的蛋白質。因此，在產后第三周的月子餐中，每天可以增加牛奶、蛋類等富含蛋白質的食物。此外，還可以選用新鮮的魚肉、排骨進行煲湯，以補充機體所需的蛋白質；
2、維生素：產后第三周，保證攝入足夠的維生素，可以避免產婦出現牙齦出血、夜盲癥等情況。此時的月子餐，可以根據產婦喜好選擇不同的蔬菜和水果，如白菜、蘋果等，以保證全面補充所需維生素。同時蔬菜和水果還富含膳食纖維，適當食用，有利于腸道健康；
3、微量元素：由于產婦所攝入的鈣、鐵等微量元素還需要供給嬰兒，如果補充不及時，可能誘發缺鐵性貧血、骨質疏松等疾病。因此，在產后第三周的月子餐中可以適當加入豬肝、魚、蝦等食物；
4、脂肪：由于哺乳過程中消耗的能量較多，在產后第三周的月子餐中可以適當加入富含脂肪的食物如豬肉，保證能量的足量攝入，以維持機體的正常功能；
5、碳水化合物：在產后第三周的月子餐中，還可以適當加入面包、米飯等富含碳水化合物的食物，保證營養全面，同時滿足機體代謝所需的能量。