能喝的葡萄糖通常是指葡萄糖口服制劑，飲用葡萄糖口服制劑后最佳的長跑時間為30分鐘左右。
葡萄糖是一種單糖，是人體所需能量的主要來源，具有補充能量、改善低血糖等優點。飲用葡萄糖口服制劑后，身體需要有一個吸收的過程，此過程通常需要30分鐘左右，當葡萄糖口服制劑被人體吸收后，就可以在運動時給身體提供能量，從而補充體力、減輕疲勞。因此，如果需要進行長跑等運動，可以在開始運動的前30分鐘左右飲用葡萄糖口服制劑，飲用之后可以做熱身運動，調整自身狀態。
葡萄糖口服制劑除了可以為人體提供能量之外，還可以減輕肌肉的酸脹感。飲用葡萄糖口服制劑后，血液中的血糖濃度會升高，在長跑的過程中，可以減少因無氧酵解轉化的乳酸過多，從而減輕肌肉酸痛。需要注意的是，不可過多飲用葡萄糖口服制劑，否則會引起胃脹、胃痛等癥狀，長跑之前飲用50-100ml的葡萄糖口服制劑即可。