焦躁癥緩解焦慮的方法有心理調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)療法、藥物治療等。
1.心理調(diào)節(jié)：
合理的安排作息時(shí)間，使生活、學(xué)習(xí)、工作有規(guī)律的進(jìn)行，保持充足的睡眠。及時(shí)宣泄，找人傾訴，當(dāng)被負(fù)面的情緒所占據(jù)時(shí)，可以大聲地喊出來(lái)或哭出來(lái)，勇于向親友傾訴，在他們的勸慰和開導(dǎo)下，不良情緒便會(huì)慢慢消失。保持好良好的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的得與失，正確、客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)自己的期望值不要過(guò)高，講究方法，尋求支持。提高自己的心理素質(zhì)和抗挫能力。
2.運(yùn)動(dòng)療法：
適度參加體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期處于緊張焦慮狀態(tài)下人而言好處很多，比較適合的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、跳繩等。運(yùn)動(dòng)也不必太過(guò)于激烈，讓自己精疲力竭，最好在戶外陽(yáng)光下進(jìn)行，如果條件不允許，也可以進(jìn)行室內(nèi)的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
3.藥物治療：
當(dāng)焦慮情緒經(jīng)過(guò)上述的方法無(wú)法得到有效的調(diào)節(jié)時(shí)，可適當(dāng)服用小劑量的抗焦慮藥物，首選苯二氮卓類抗焦慮藥，該藥起效較快，能快速緩解患者的焦慮癥狀，常用藥物有勞拉西泮膠囊、阿普唑侖膠囊等。
除以上方法外，還可以通過(guò)音樂療法緩解焦慮。
如果焦慮的情況非常嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作，一定要高度重視，盡早到正規(guī)醫(yī)院心理科就診，做全面檢查，明確診斷。
