焦躁癥緩解焦慮的方法有心理調節、運動療法、藥物治療等。
1.心理調節：
合理的安排作息時間，使生活、學習、工作有規律的進行，保持充足的睡眠。及時宣泄，找人傾訴，當被負面的情緒所占據時，可以大聲地喊出來或哭出來，勇于向親友傾訴，在他們的勸慰和開導下，不良情緒便會慢慢消失。保持好良好的心態，正確對待生活中的得與失，正確、客觀地評價自己，對自己的期望值不要過高，講究方法，尋求支持。提高自己的心理素質和抗挫能力。
2.運動療法：
適度參加體育運動對于長期處于緊張焦慮狀態下人而言好處很多，比較適合的運動是有氧運動，如游泳、跑步、跳繩等。運動也不必太過于激烈，讓自己精疲力竭，最好在戶外陽光下進行，如果條件不允許，也可以進行室內的瑜伽運動。
3.藥物治療：
當焦慮情緒經過上述的方法無法得到有效的調節時，可適當服用小劑量的抗焦慮藥物，首選苯二氮卓類抗焦慮藥，該藥起效較快，能快速緩解患者的焦慮癥狀，常用藥物有勞拉西泮膠囊、阿普唑侖膠囊等。
除以上方法外，還可以通過音樂療法緩解焦慮。
如果焦慮的情況非常嚴重，已經影響到正常的生活和工作，一定要高度重視，盡早到正規醫院心理科就診，做全面檢查，明確診斷。