一般情況下，早晨吃新鮮水果蔬菜、高蛋白食物等對減肥有益；肥胖或體重超重（體重指數≥24）者，可遵醫囑服用奧利司他膠囊，有助于減肥。飲食或藥物減肥的效果因人而異，所以一般并不存在早晨吃什么最好減肥的說法。
1.食物：
（1）新鮮水果蔬菜：
減肥期間，可以多吃些新鮮的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿、黃瓜等。水果蔬菜一般熱量較低，可以為機體補充維生素、礦物質等營養物質；還可以為機體提供膳食纖維，有助于預防或緩解便秘，對減肥有益。
（2）高蛋白食物：
減肥期間，應保證蛋白質的攝入，可以適量食用一些高蛋白食物，如雞蛋、牛奶等，有助于機體提高免疫力；高蛋白的食物一般具有較強的飽腹感，可以幫助控制其他飲食的攝入，對減肥有一定的幫助。
2.藥物：
奧利司他膠囊可以通過使胃脂肪酶和小腸腔內的胰脂肪酶失活，抑制食物中脂肪水解，減少熱量攝入，以控制體重。肥胖或體重超重（體重指數≥24）者，可以在醫生的指導下，服用奧利司他膠囊，幫助減肥。
用后可能出現油性斑點，胃腸排氣增多，大便緊急感，脂肪（油）性大便，脂肪瀉，大便次數增多和大便失禁等不良反應。服用奧利司他時應盡量減少攝入脂肪含量高的食物；同時應注意結合運動和控制飲食，才能達到良好效果。
注意孕婦禁用；慢性吸收不良綜合征患者禁用；器質性肥胖患者（如甲狀腺功能減退）禁用。對奧利司他或藥物制劑中任何一種成分過敏的患者禁用。
減肥期間除了控制飲食，堅持運動也十分重要。建議平時應適量體育鍛煉，如快走、慢跑等，長期堅持有助于控制體重，還可消耗體內多余脂肪，有助于減肥。但運動循序漸進，避免劇烈運動。
如減肥效果不佳，可到醫院相關科室咨詢，在醫生的指導下科學減重。
