通常情況下，青少年長高的辦法包括飲食調理、作息調理、運動等。具體分析如下：
1.飲食調理：青少年可以多吃一些蛋白質含量高的食物，比如雞蛋、瘦肉等，還可以食用一些高鈣的食物，比如大蝦、牛奶等，通常能為身體補充所需要的營養，保持體內的營養均衡，在一定程度上可以達到長高的效果。
2.作息調理：青少年在日常生活中要保證充足的睡眠時間，因為人體在睡覺過程中會分泌生長激素，可以促進骨骼的生長發育。
3.運動：適當的進行體育鍛煉，比如跳高、跳繩、跑步等，通常也有利于青少年骨骼的發育，促進身高的增長。