通常情況下，只做俯臥撐是否能減肥取決于進食量的大小、運動時間的長短，如果進食量小且運動時間長，一般能；如果進食量大且運動時間短，通常不能。具體分析如下：
1.能：如果注意控制飲食，較少食用奶油、炸雞、烤串、火鍋、麻辣燙等高糖、高脂肪的食物，而且堅持長期做俯臥撐，即便是只做俯臥撐，一般也能夠達到控制體重的目的，所以在這種情況下，只做俯臥撐能減肥。
2.不能：但如果過量食用高熱量的食物，而且只是偶爾做俯臥撐，運動量較少，通常不能減肥。建議注意控制攝入熱量，同時可以適當做其他運動，比如跳繩、瑜伽等，有助于燃燒脂肪。