成人若想要補鋅，通常可以吃堅果、海鮮、蔬菜、水果以及藥物等，可以在一定程度上補鋅。
1、堅果：比如花生、核桃、杏仁等，含有較多的鋅、蛋白質、脂肪等營養成分，適量食用后可以為人體補鋅。
2、海鮮：如果人體缺鋅，可以適量吃魷魚、生蠔、扇貝等海鮮，上述食物中鋅含量比較高，可以滿足人體的需求。
3、蔬菜：蘿卜、白菜、菠菜等蔬菜中含有的鋅也比較多，還含有較多膳食纖維、維生素C、維生素E等營養成分，食用后可以為人體補充營養，促進胃腸道蠕動，促進消化。
4、水果：比如香蕉、柿子、草莓等，含有豐富的鋅、維生素、膳食纖維等營養成分，食用后可以提高人體的免疫力，增強食欲，預防便秘。
5、藥物：若通過食物無法補鋅，可以在醫生的指導下使用葡萄糖酸鋅口服溶液、甘草鋅顆粒、維參鋅膠囊等藥物，對于補鋅也有一定的幫助。
不過，成人不能過量補鋅，攝入的鋅過多后，容易引起鋅中毒，建議成人在醫生的指導下補鋅。