對身體有益的干果較多，常見的包括腰果、榛子、核桃、松子等，可以補充蛋白質、脂肪、微量元素、礦物質等，起到均衡營養、潤腸通便等作用。雖然對身體有益，但也需要適量食用。
1、腰果：腰果富含鈣、磷、鐵等微量元素，腰果含有的油脂可以促進腸道，起到潤腸通便的作用，但由于腰果的熱量相對較高，肥胖人群不宜多吃；
2、榛子：每100克榛子含鈣316毫克、磷556毫克、鐵8.3毫克，榛子中還含有豐富的維生素，如維生素A原和維生素B1、維生素B2等，以及蛋白質和胡蘿卜素等，這些營養物質對于補充特定人群的營養不良具有部分療效，比如年老體弱的患者、慢性消耗性疾病的患者，都適合吃榛子補充營養；
3、核桃：核桃含有豐富的亞油酸及DHA，是大腦和視覺功能發育所必需的營養成分。經常食用核桃能夠補充大腦所需的部分營養，起到健腦益智的作用；
4、松子：松子中含有豐富的脂肪，平時適量吃一些松子，可以潤滑胃腸道，有助于緩解便秘的癥狀。因為松子含有大量的脂肪，因此，不宜吃得過多，以免加重胃腸負擔。
干果是植物的果實，經過現代工藝曬干制作而成，一般都營養豐富，富含蛋白質、油脂、礦物質、維生素，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有一定的功效。