通常情況下，想要晚上關燈玩手機避免傷眼，可以采取調整亮度、控制時間的措施。但通常建議盡量不要關燈玩手機，以免對眼睛造成嚴重傷害。
1、調整亮度：關燈后如果手機屏幕的亮度過高，有可能會導致眼部受到刺激，容易引起視疲勞。因此可以將手機屏幕的亮度調暗，同時也可以使用護眼模式，能夠減少對眼部的刺激，從而預防眼部疲勞；
2、控制時間：關燈玩手機一定要注意控制好時間，盡量避免時間過長，否則有可能會對眼部造成不良影響，如引起眼干、眼痛等，通常建議控制在10分鐘左右，盡量不要超過半個小時。
長時間關燈玩手機，有可能會導致眼部疲勞，容易引起眼睛疼痛，而且還有可能會誘發近視，因此建議不要經常關燈玩手機，能夠減少對眼部的影響。同時平時也要避免長時間玩手機，可以適當進行戶外活動，放松眼睛。