人一天吃大概需要1500-2000千卡，但是由于每個人的體質情況不同，所以具體的數值可能會存在一定的偏差，男性的數值可能會出現明顯的偏高。
每天需要攝入的千卡一般需要根據個人的身高體重計算，同時還需要根據性別和每天的活動量判斷，所以說不能夠一概而論。一般可以根據個人的情況推算出準確的攝入量，不建議過多的攝入，因為過度攝入很可能會轉化為脂肪，從而導致出現體型肥胖，對于個人的健康或者美觀也會造成影響。
平時飲食上盡量做到清淡飲食，可以選擇一些低熱量或者低脂肪的食物，還需要控制好一天總熱量的攝入。需要減少高熱量的食物攝入，常見的高熱量食物主要包括炸雞、炸串、漢堡、巧克力、蛋糕等。在控制熱量的同時也需要結合一些有氧運動，常見的運動主要包括游泳、跑步、跳繩、爬樓梯等，通過鍛煉能夠達到促進機體新陳代謝的效果，也能夠加快體內的脂肪和熱量燃燒，避免出現熱量超標所造成的體型肥胖，也能夠達到強身健體的作用。