每天運動消耗1500千卡左右可起到減肥作用，但具體數值需根據自身體質等因素判斷。若想有效減肥，應積極通過騎自行車、慢跑、游泳等有氧運動，消耗機體多余脂肪，適當運動即可，避免過度勞累。
運動減肥的目的就是減脂增肌，運動減肥的最好方法就是無氧運動和有氧運動相結合，無氧運動更多是鍛煉肌肉，而有氧運動更多是在消耗脂肪，所以有氧運動和無氧運動相結合的整體運動方案，能起到真正的減脂增肌。運動前一定要先進行充分的熱身，把肌肉溫度提升之后再做幾組無氧運動，比如推啞鈴、舉啞鈴、俯臥撐以及引體向上。通過力量型無氧鍛煉，能夠很好的把肌肉當中的糖原進行快速消耗，然后再間斷的進行跑步、跳有氧操、騎自行車以及游泳等有氧運動，能夠把體內儲存的脂肪，進行很好的代謝和分解，如此再進行整體收尾活動，完整的運動既安全有效，還能起到很好的運動減肥效果。
平常也要注意自己的飲食，合理的搭配，還要養成科學的作息時間，每天最好都要鍛煉，也要注意休息。