哈密瓜和甜瓜都是營養豐富的水果，各有優點，沒有絕對的哪一個更營養。
哈密瓜非常富含維生素C和維生素A，尤其是β胡蘿卜素，同時含有一定的葡萄糖、果糖、蔗糖、蘋果酸、檸檬酸等多種成分，還含有可幫助調節血壓和維持心臟健康的鉀、鎂等礦物質。此外，哈密瓜也具有促進消化作用和利尿作用。甜瓜含有維生素C、維生素E、鉀、葉酸、纖維素和膳食纖維等。甜瓜的糖分比哈密瓜稍低，具有一定的降低血壓、降低膽固醇、清熱解毒等作用。
綜上所述，這兩者都是美味、營養價值較高的水果，如果要選擇哪一個更好，需要根據個人的口味和喜好而定。