加強腰背肌鍛煉有助于增強腰椎的穩定性，幫助延緩腰椎病變的進程。正確的腰背肌鍛煉方法種類較多，生活中比較常見的有小燕飛、五點支撐法、三點支撐法等。
1、小燕飛：小燕飛是指患者躺在床上，將肚子貼在床面，雙手、雙腳與頭向上抬舉，每天堅持可以做4-5組，每組可以做10-20次；
2、五點支撐法：五點支撐法是指在床上背朝床面，腹部朝天，然后用雙肘、雙足跟，以及頭部頂在床上，即5個點頂在床上之后，盡量將腹部抬起，成C形或者拱形的姿勢，稱之為五點式。一起一落為1次，建議每天進行20-30次；
3、三點支撐法：三點支撐法是指患者平躺于床面上，雙臂放置于胸前，用雙足以及頭頂支撐身體，使全身盡量騰空，隨后使身體盡量呈弓形撐起，背部盡力后伸，以鍛煉腰背肌肉。
以上的腰背肌鍛煉方法，都是保持腰椎正常曲度的訓練，訓練時要循序漸進，避免操之過急。如果患者本身患有腰椎間盤突出癥、腰椎間盤退變等腰椎老化問題，要在腰痛、腿痛、腰酸、腰脹等癥狀基本消失后，才能進行腰背肌的功能鍛煉。