通常情況下，老年人腰椎間盤突出術后腰背肌鍛煉方法包括俯臥撐、飛燕動作或仰臥起坐等。
1.俯臥撐：老年人可以選擇在床上或者安全的地方進行運動，將雙手垂直于地面，緩慢地撐起身體，直至手臂伸直，循環進行20次左右，有利于增強腰腹的核心力量，從而促進病情的恢復。
2.飛燕動作：老年人可以用腹部支撐趴在床上，四肢全部向后翹起，這個動作前期做起來可能會相對困難，但是長期堅持下去可以改善腰部的柔韌性，從而緩解腰部的不適。
3.仰臥起坐：老年人可以平躺在床上，腿部前弓，用腰部力量將身體坐起，循環15次左右。能夠有效增強腰部的穩定性和靈活性，有利于病情的恢復。
除此之外，還包括拱橋運動、游泳或平板支撐。如出現不適，還需及時就醫，避免耽誤病情。